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瑜伽动作五分钟立减小肚子

时间:2019-11-08 07:42:25 出处:五分pk10-五分pk10app下载-五分pk10app下载安装

2015-09-10 19:22:52 来源:

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  瑜伽动作五分钟立减小肚子

  第一式:全蝗虫式

  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿上边。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:腿夹紧枕头可不都可以够大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  第二式:船式

  做法:仰卧,枕头放进小腿上边。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(但会 真是吃力还时要用双手拉住枕头边缘)。

  功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  

  瑜伽动作五分钟立减小肚子

  第三式:上伸腿式

  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:改善小肚腩的情況。加强脊椎力量,能够眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,还时要变慢感到有睡意。

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