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上班族,八“点”饮食提示 早餐吃饱午餐来解压

时间:2019-12-17 06:42:44 出处:五分pk10-五分pk10app下载-五分pk10app下载安装

2015-02-05 15:150:36 来源:百度新闻

  合理的饮食方案不仅要考虑吃哪几种食物,都要考虑在哪几种如果食用食物。美国马萨诸塞州剑桥市的注册营养师玛西·安德森说:“亲戚许多人所食用的食物决定了一切,包括情绪、能量水平、睡眠模式和欲望等。”机会你希望在早晨保持清醒、午间位于欣喜情况、晚上有困倦感,明智的食物选折 促使你达到哪几种目标。不久前,美国MSN网站健康栏目介绍了亲戚许多人在工作日里都要达到的5个饮食目标。

  一、早上七点 目标:吃饱

  机会你在闹铃响动的如果感觉到饥饿,没人 这是新陈代谢加速的一个迹象。在醒来后的一个小时内食用早餐促使改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示:早餐食物的选折 要注意繁复碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,也不 促使控制住你在一整天里的食欲。如果在燕麦粥里撒些花生酱和浆果,也可以食用全麦面包、奶酪和鳄梨。

  二、早上九点 目标:把注意力集中在工作上

  在很多半时 喝杯咖啡能提升精力和注意力。机会你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选折 ;它与咖啡的功效相似。此外,绿茶中涵盖的抗氧化剂能促使脑细胞的生成,改善记忆力和学习能力。机会你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力,咀嚼口香糖可以达到相同的效果。

  三、上午十很多 目标:控制饥饿感

  在很多半时 感觉饥饿是正常问題,机会此时距离早餐机会有3-一个小时了。安德森建议亲戚许多人此时喝一杯低脂酸奶,机会它涵盖15-20克能如果产生饱腹感的蛋白质,从而抑制住饥饿感。你也可以食用少许饼干、甜点和炸面圈。

  四、中午十二点 目标:通过午餐来解压

  机会上午的工作任务如果感到压力繁重和焦虑,可以尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。哪几种蔬菜中涵盖少许的维生素EB6,它促使大脑生成稳定情绪的神经递质,保持神经系统功能正常运转。涵盖镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

  五、下午三点半 目标:击退能量衰退

  此时食用火山岩石石食品可以为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用150克的坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示:适量食用坚果还能如果的体重轻微降低,腰围缩减。

  六、下午五点半 目标:为锻炼提供燃料

  傍晚半时 在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。机会你在下班后去健身房,要确保为肌肉提供了雄厚的燃料。要选折 容易消化的碳水化合物,它能快速为人体补充能量,也不 无需扰乱胃肠功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选折 。机会你此时没人 饥饿感,可以喝些椰子汁,它所涵盖的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。

  七、晚上七点 目标:保持身材苗条

  在天气不好的日子里,亲戚许多人很容易在吃过晚饭后就呆在他家不动。实在 燃烧热量的最佳最好的最好的方法是餐后散步,但你也可以通过在晚餐中加些红辣椒的最好的最好的方法来增加热量燃烧。美国普渡大学的研究成果表明:辣椒素所产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。也不 瘦身最好的最好的方法也不 用药草和香料来烹饪食物。美国科罗拉多大学的研究者发现:相对于全脂成分的饮食,亲戚许多人更喜欢低脂成分但加入了调料的饮食。这是机会香料能增强食物的风味和耐泡 ,但它所涵盖的热量为零。也不 ,在烹饪时可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

  八、晚上十点 目标:入眠

  机会你位于入睡困难的症状,首先询问自己是是是不是有饥饿感。机会真的是饿了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它涵盖的碳水化合物可以促使色氨酸的生成,而很多氨基酸促使睡眠。人体会使用色氨酸来生成血清素,很多神经递质能告诉大脑睡觉的时间到了。此外,豆奶中涵盖的钙对血管有放松作用,也不 能起到额外的镇静作用。

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