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瑜伽让你变身窈窕淑女

时间:2019-11-29 07:36:18 出处:五分pk10-五分pk10app下载-五分pk10app下载安装

2015-01-28 11:38:43 来源:

    【导读】瑜伽我能 变身窈窕淑女,太久的人崇尚局部塑身,瑜伽运动不但不需要 达到你这一 目的,还能帮助增强体质,无论是肥胖的腰腹还是松弛的大腿和手臂,每一样有的是能放过。时不时练习以下这有几个动作,我能 发现全身都跟着变紧致了,大家一同来了解下瑜伽我能 变身窈窕淑女吧。

  瑜伽我能 变身窈窕淑女

  第1节

  直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在三根水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放上去右脚的里面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的日后,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

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  第2节

  脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的层厚和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持三根水平线,脚趾支撑地面,这时我能 感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,有日后趴在地上休息片刻。重复你这一 动作数次。

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  第3节

  平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的层厚与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一同。将你这一 姿势坚持一会儿,有日后放松,躺在地上休息一下,继续重复你这一 动作。

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