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四个瑜伽体式矫正小腿肌肉

时间:2019-11-09 05:00:14 出处:五分pk10-五分pk10app下载-五分pk10app下载安装

2015-04-07 20:25:35 来源:

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  3个瑜伽体式矫正小腿肌肉

  下犬式

  跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。

  3个瑜伽体式矫正小腿肌肉

  单腿下犬式

  从下犬式结束了了,双脚并拢保持1个多多大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,就让弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽机会的让脚和头靠拢。保持这名动作,深呼吸5下,就让放松。

  伸展半桥式

  从单腿下犬式结束了了,慢慢的放下右腿,一起右臂伸直。只可不都可以 将你的身体翻转160 度,面朝后边。再调整双腿,让大伙 保持平行就让距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这名动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  3个瑜伽体式矫正小腿肌肉

  冲刺式

  从下犬式结束了了,吸气,就让迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这名姿势。机会这对大腿内侧虽然负担过重,就让将一只机会双手支撑于地板上。

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