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跑步后的拉伸运动让全身线条更柔美

时间:2019-11-07 19:33:31 出处:五分pk10-五分pk10app下载-五分pk10app下载安装

1.小腿拉伸。

跑步时小腿承受的压力很大,不要 跑前一天小腿肌肉很时需拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,另一个多多多在前另一个多多多在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟装进地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15-200秒;换腿。

2.韧带拉伸。

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,不要 拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持 15-200 秒钟;换腿。

3.臀部屈肌拉伸。

在跑步过程中,抬腿的力量一每段来自于臀部屈肌的力量,想要跑后你你你这些每段肌肉也时需很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,一同臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿中间感觉到拉伸感;保持 15-200 秒;换腿。

4.四头肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左脚置于手中,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持 15-200 秒;换腿。

5.拉伸大腿内内外部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽由于把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持 15-200 秒钟。

由于能轻松做到你你你这些动作,试着尽量把身体向前倾(要小心暂且做过头了),同样保持 15-200 秒钟。

6.三头肌(上臂外侧肌肉)。

跑步时,上体也在运动,不要 拉伸胳膊也是有必要的。

做法: 将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽由于贴近右肩;保持 15-200 秒钟;换胳膊。

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